Je sais... cela paraît évident mais une petite piqûre de rappel ne fait pas de mal ici promis c'est sans aiguille !
Augmenter
Les fruits et légumes (5 par jour et maximum 250g de fruits, dû à lapresence de fructose naturel).
Les légumes secs ou légumineuses (lentilles, pois chiche, haricots rouges/coco...) au moins 2 fois par semaine car riche en fibres et protéines d'origine végétale.
L'activité physique (30 minutes minimum de marche, vélo, natation...)
Aller vers
Les huiles végétales, pression à froid de colza, noix et olive plutôt que beurre et margarine.
Elles peuvent être consommées tous les jours à raison d'une cuillère à soupe hors cuisson (sauf pour l'huile d'olive).
Les féculents complets, pour leur apport en fibres indispensables à notre organisme.
Le poisson, 2 fois par semaine dont un gras (sardines, maquereau, hareng, saumon).
Réduire
L'alcool (max 2 verres d'alcool par jour et PAS tous les jours
Les boissons sucrées, les produits sucrés et ultra-transformés
Les produits salés et le sel
La charcuterie, 150 g par semaine maximum
La viande : porc, bœuf, veau, mouton, agneau, abats. Privilégier la volaille et limiter les autres viandes à 500 g par semaine.
Le temps passé assis. Prenez le temps de marcher un peu toutes les 2 heures.
Comments